当前位置:世鹏头条网 >> 健美 >> 正文

不要怕!现在就告诉你如何预防网球伤病

时间:2018-02-10 22:44:45 作者:网球中国 阅读: 6760 点赞: 3 分享: 98

网球是一项相对来说要安全很多的运动,它不用像拳击散打一样以命相搏,也没有篮球足球那样直接的身体对抗,但这不意味网球就是一项绝对安全的运动,如果你经常在一场激烈的练习或者比赛之后感到肘,腰,膝这些部位不适,那么你要注意了,网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。下面内容按照容易受伤的部位给出一些预防建议,请对号入座。作为一名球员或者业余爱好者,你一定要知道一个问题,那就是预防永远胜于治疗,学下和研究网球损伤的预防是作为一名网球球员必备的运动知识

1、腰痛

网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多,加上现代人基本都有久坐的毛病,偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出,腰部僵直等症状。

原因:腰腹力量不足,脊柱负荷过重,腰部肌肉紧张过度。热身不足。

建议:加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤,还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤,要立即停止运动,热敷及按摩腰部,严重时去医院治疗。

2、肩关节疼

肩部的关节是网球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球,抽球,高压时肩部疼痛,那么就要注意了。

原因:多数是由于发球,高压球用力过猛,肩关节肌肉,韧带关节囊符合过大。

建议:加强肩部肌肉力量,打球前做好热身,改善发球和高压球动作,记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了,角度和控制往往更加重要。

3、膝关节疼

膝盖是人体比较脆弱的一个部位,硬地球场也比较容易导致膝盖受伤,严重时会伴有水肿。

原因:膝关节韧带紧张过度,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑尤其容易导致膝关节的亚历山大。

建议:首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习,打球前做好热身。最后,你可以带护膝。

4、意外伤害

有一些比较倒霉的受伤方式。

原因:被来球击中;踩到网球扭脚;救球撞到场地围网。

建议:当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地,不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。一定要保证在你击球的周围地上没有球在。积极跑动时一定要看清楚周围的环境,如果有危险,就放弃这一球。

5、网球肘

你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎,但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛,这就是传说中的网球肘,最常见的网球损伤。

原因:多数是由于击球动作不正确,过度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍过重,没有加避震。

建议:请朋友或教练纠正你的错误动作,增加臂力练习,选择合适重量的球拍,别忘了加避震。如果你已经得了网球肘,要运动减量或停止,用扶他林等外用药涂抹并按摩患处,活动时带上护肘。

每一个运动医生都会告诫你预防胜于治疗。平时多做力量和柔韧性练习,规范网球动作,上场前做好热身活动,这些都是减少运动损伤的关键。

(本文来自网络,只为传递更多信息之目的,如有侵权,请作者联系本公众号)

推荐阅读

游泳池的女人

商务联络QQ:3369077927作者:陈俊滨内容来源于网络搜索,如涉版权问题,请联系删除。...

猎奇漫画站1 天前

SNG群访:以进季后赛为目标 所有队员都很努力

腾讯体育3月2日讯 在刚刚结束的OMG主场揭幕战中,SNG以客场身份2-0拿下OMG。赛后教练表示,每个队员都很努力,战队目前还是以进季后赛为目标。客场赢得了比赛,SNG战队的队员和教练都很开心。在谈及春季赛后期的期望时教练表示LPL的队伍都很强,会争取更好的成绩,目标还是以进季后赛为主。在随后的采访中教练被问及平时队...

腾讯体育3 天前

在阳光家常菜里寻一道春之美味!

春之漫俏,万物复苏,时光变的温暖而绵长。俗话说“一年之计在于春”,春季是万物复苏的季节,也是人体生理机能、新陈代谢最为活跃的阶段,可以称得上是食补的最佳时期!为了让食客体验到正当季的春季美食,阳光家常菜推出 “春季养生菜”系列,快让我们踏着春光去品尝几道应季美味吧!比武切磋大显身手为了能让自己精心准...

大嘴吃泉城1 天前

铁三角大决裂!郭德纲、于谦相声组合为啥牢不可破?答案即将为您揭晓

曾经火爆了大江南北的铁三角因为利益关系而走到了冰点,不得不令人唏嘘。但是,是真的简简单单的利益关系么?还是像网上传播的那个挣42万分范伟7千呢?这件事是真的么?其实,这得从小品和相声的传承来分辨才能看得更清楚。小品这种艺术形式最早搬上荧屏为大众所熟知是在1983年第一届春节联欢晚会上,严顺开的《阿Q的独白》...

夜那么美4 天前

故乡的小河,一条清澈见底的弯弯曲曲的河流

     我的故乡有条小河,一条清澈见底的弯弯曲曲的河流,河面不宽,有时候能看到水底的沙砾和土壤,能看到可爱小鱼和清萌的小虾米,见它们自由自在的在水里游动着,那无拘无束的灵动身影漂浮着,扭动着,感叹水世界和小甡灵的和谐共享。作者:孙强      偶尔你还可以看到碧绿的水面上浮着看不到边的荷叶,荷叶上还散...

荷说4 天前

奶奶正在吃饭,旁边小比熊馋坏了急的直作揖,好可爱!

会作揖的狗狗很可爱,会作揖的比熊犬更加可爱,铲屎哥为什么会怎么说,试想一下,本来就非常漂亮的一身白毛的小比熊如果再作着揖恭喜谢谢,那画面想想都会觉得特别美。这不,网友这天带着爱犬一只小比熊去奶奶家看望时,刚好赶上奶奶正在吃饭,做为家里的小吃货,小比熊当时就忍不了,直接就跑到了坑上瞅着奶奶暗示想来一点...

动物和萌宠4 天前

90㎡两居简约风公寓装修图

整屋的亮点都集中在那面松柏绿的沙发背景墙上,大胆的颜色选择,加上合理的搭配,配合简约的原木家具,让整个屋子瞬间活跃起来。...

家居精选3 天前